[...] sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - lina 4x12-15 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8-12 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w staniu 4x8-12 Kółko na brzuch 2x10 30 minut steper.
[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] przegiąc. POstaram się jakoś połączyc to co mam w cos większego tylko Aga przy których ćwiczeniach?Chodzi o dzień drugi bo tu czuję że ćwiczę dół? No i co z ćwiczeniami na brzuch z opcji treningu, który robiłam wczesniej-dodac? Aaaaa jaki ten owies kupujesz?Co to w ogóle jest...brzmi smacznie;-) No i dodaję pomiary z rana: [...]
[...] co drugi dzień, plus aeroby czy cuś w międzyczasie.Ja zawsze sie zmuszam do zjedzenia czegoś więcej(wg wskazań) i nie zawsze wchodzi tyle ile powinno@@-) Trening z środy: brzuch wg Obli-powt po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami [...]
dobrze, a z jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen? 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
WIESZ CO- TO JUŻ SZCZYT LENISTWA....ZAMIAST UŻYĆ SZTANGI PO PROSTU RÓB CWICZENIE HANTLAMI... ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] sztangi do boku w opadzie tułowia 3x6-7 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x6-7 -poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 3x6-7 Uwaga: w 2 ostatnich seriach każdego ćwiczenia poza mięśniami brzucha stosujemy metodę powtórzeń oszukanych Ja osobiście nieznacznie [...]
[...] z sztangielkami najlepiej w supinacji nadgarstka. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS [...]
[...] z sztangielkami najlepiej w supinacji nadgarstka. Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma? FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń, większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc. Na brzuch ABS II. [...]
[...] krzywy kręgosłup, ciężko ocenic dokładnie po zdjęciach ale kolana tez sprawiają wrażenie koślawych, stopy leca ci do środka do tego twój układ hormonalny lezy i kwiczy, brzuch świadczy o wysokim poziomie kortyzolu, wrażliwość insulinowa tez w polu. przed tobą dużo pracy by to wszystko skorygować , fitness bikini??? może za 3lata przy [...]
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
[...] pod drzewem 4 ( takie wyciskanie ciała na barki) c) pompki zwykłe lub z klaśnięciem 4 d) pompki na poręczach 4 e) żabki z obciążeniem 4 f) przysiady na jednej nodze 4 g) brzuch taki trening plus rozgrzewka plus rozciąganie po treningu zajmuje 50 minut efekt naprawdę przeszedł moje oczekiwania a w akacje wiadomo lepiej na dworze poćwiczyć niż [...]
elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]
ja przeważnie brzuch ćwicze tak 3 serie unoszen nóg w zwisie z obciązeniem na 30 powt. miedzy seriami 15 sek przerwy. potem juz w 1 ciągu 3 ćwiczenia po 30 powt. spięcia skośne 30 powt, wypychanie tułowia 30 powt i spięcia z nogami w górze 30 powt- w sumie chyba trening zajmuje mi 1,5 minuty. pzdr/
[...] poczytaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening zestaw cwiczen: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] serie 8 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt. //zamiast dwojki daj jakies wioslowanie, 3 wywal, po wioslowaniu daj 2, a zamiast 4 jak mozesz to rob martwy ciag brzuch: 1. Prostowanie nóg w podporze 4 serie max. 2.skłony w leżeniu głową w dół 4 serie max. 3. (znowu piszę od sibie) skręty nogami na maszynie 4 serie max. //nie rob [...]